あったかすっぽりケット【フード付き】 テイジン v-lap~noppukappoのお店

あったかすっぽりケットは寝ても起きてもかるくてあったかいポンチョにもなる布団です。

冬に快眠するための工夫~あったかすっぽりケットもおススメ

冬に良く眠れる寝室環境が整っていても、寝る前に必要以上に脳に刺激を与えたり、覚醒作用のある物事をしてしまっては良い睡眠はとりにくくなってしまいます。気を付けなければいけないことや、進んでした方が良いこと等をまとめてみます。

睡眠前にしない方が良いこと

睡眠前には、良い睡眠を妨げるようなことは避けるようにしましょう。

就寝前のゲームやパソコン、メール

睡眠前に明るい画面を見ることはあまり良くありません。
明るい光は、睡眠を促進するホルモン、メラトニンの分泌を妨げてしまいます。メラトニンが十分分泌されている睡眠と分泌量の少ない睡眠とではその質に違いが出てしまいます。
また、メールなどの文章を考える行為は脳を刺激してしまうため避けた方が良いでしょう。

寝る前のアルコール

アルコールを口にすると眠くなる人が多いため、寝る前に飲むのは良いのではと思われがちですが、
寝初めは良くても、その質は良いものではありません。のどが渇きや尿意ですぐに目が覚めたり、眠りが浅くなったりします。

カフェインの摂取の時間に気を付ける

カフェインには覚醒作用があり、口にすると4~5時間持続してしまうこともあります。飲む量や濃度、時間に気を付けるようにしましょう。

冬の快眠

快眠のためにしたいこと

人は体温が低くなると眠りやすくなります。寝るタイミングに体温を下げるために、適度に体を温めると快眠できるようになります。また、リラックスできるようなことをすると良いでしょう。

適度な運動をする

運動すると、一時的に体温は上昇しますが、その後は血流がよくなり体温は下がりやすくなって寝つきが良くなります。また、適度な疲労感は眠りを深くします。

ゆっくりお風呂に入る

入浴にはリラックス効果があり、寝つきが良くなると言われています。
熱いお湯では身体に負担がかかってリラックスできなくなってしまうので、ぬるめの37~40℃位のお湯で、ゆっくりとリラックスしながらお風呂に入り全身を温めると良いです。入浴時に上がった体温が下がるタイミングを考え、寝る2時間位前に済ませると良いようです。
また、良く眠れるようになると言われる、ラベンダーやカモミールの香りの入浴剤を使用することもおススメです。入浴剤を使うと、ゆっくり長く入りたくなります。
入浴後は、きちんと髪の毛を乾かしてから寝た方が良いですね。特に冬は頭が冷え過ぎてしまいます。

温かい食べ物や体を温める食品を食べるようにする

特に、蓮根・ごぼう・大根を使った料理がおススメです。また、適度に辛いものも体を温める効果があるので、きんぴら蓮根・きんぴらごぼう・きんぴら大根が良さそうです。
逆に、砂糖は体を冷やしてしまうため、多く入れすぎたり、特に冷え症の場合は甘いお菓子やジュースはおススメできません。

マッサージで血行を良くする

マッサージ器を利用したり、布団の中でマッサージをしてもらったり、血行を良くしてリラックスすることで寝つきが良くなります。

就寝前からあったかすっぽりケット

あったかすっぽりケットは、真ん中からすっぽりかぶってポンチョにもなる布団です。就寝前にポンチョで着用、着たまま布団に入ることも可能です。軽くてゴワゴワしなくて暖かいのでおススメです。冬の快眠にはもう欠かせないアイテムとなりました。

 - あったかすっぽりケットのお役立ち情報

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